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上班族——6个小技巧改善眼睛疲劳

2020年12月10日

互联网时代,电脑办公普及化,日常工作基本离不开电脑和手机了。甚至有的工作人员要一整天对着电子屏幕,上班对着电脑,下班对着手机,办公和娱乐都越来越离不开这些电子设备了。但随之而来的也伴随着很多问题,长时间使用电脑和手机后,很容易就出现视疲劳的问题。

下面来看看超视立整理的关于改善眼睛疲劳的6个小技巧吧!

1、注意休息时间

电脑或手机使用45分钟后,要远眺下远处的物体,找一个目标物观察一会儿。可以调整眼部肌肉因为长时间视近而导致的紧张感,缓解和放松眼部肌肉。可以起身走动走动,打打水,活动下颈肩。在使用两个小时后,要注意休息5分钟。闭上眼睛,做做眼保健操。平时要保证充足睡眠,劳逸结合。

2、户外运动

如果天气允许,空气良好,需要积极参加户外活动,户外运动可以很好的锻炼眼部肌肉,譬如乒乓球,羽毛球,排球,网球等有小目标物运动的活动更是有利于眼睛的锻炼。

3、光线充足

不要在过暗或过强环境下阅读,电脑屏幕亮度和色调要适中。另外如果用电脑或手机,看电视剧或电影时请务必开盏背景灯,另外时间也不要过长。3000K-5500K为中间色温,最合适。

4、佩戴矫正或防护眼镜

很多人戴防蓝光和防紫外线的眼镜后,感觉疲劳情况大幅度减少。说明还是有一定作用的。所以长期在电脑前办公的可以佩戴副合适的防蓝光眼镜。另外,眼睛和电脑屏幕的距离最好在35cm左右。保持桌椅高度合适,坐姿正确。桌面可以放些小物件,有利于活动眼球。

5、滴眼液+加湿器

空气干燥的办公室,眼睛发干发涩也是个常见问题。平时我们可以准备些人工泪液即滴眼液,可以减轻眼部发干问题。但不建议长期使用。另外还可以在桌旁放一台加湿器,增加空气中的水分,减缓眼部泪液蒸发。

6、明目食物要多吃

多吃谷类、豆类、蛋类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品,补充眼部营养。另外可以常喝菊花茶。养肝清火明目,还可以用茶水的热蒸汽熏眼,大约两三分钟即可消除眼球疲劳。如果眼部有充血现象,不建议热熏。