孩子失眠——10个小方法让他们快速入睡
2020年04月28日
6-13岁的孩子每天需要保证睡9-11小时，如果达不到这个要求，会影响发育。你可以借助以下方法，自然地帮助孩子入睡。
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从100开始倒数。放松大脑，从100开始倒数，默念100、99、98、97......可以放松大脑，帮助你入睡。如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。
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写日记。写日记有助于放松大脑，好让你在睡前放松下来。写下一天的经历，内心的恐惧和担忧，或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们，更容易入睡。准备一本特别的日记，每晚临睡前在里面写些东西。你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情，或是写下你想询问别人的问题。
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练习深呼吸。深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。双手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持并拢。缓慢地吸一口长气，直到腹部隆起，你的手也随着它往上升起。几秒钟后，慢慢地呼气，感受腹部往里收缩。重复深呼吸10-15次。
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尝试渐进式肌肉放松法。先收缩脚趾肌肉，让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉，放松约30秒。接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉，直到抵达头部。
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喝一杯花草茶。许多花草茶有助于放松身心，使你更快入睡。如，甘菊茶胡椒薄荷茶水果茶。
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泡个温水澡。使用你喜欢的入浴剂，把身体洗干净，泡个15-20分钟。
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播放舒缓的音乐。选择舒缓的音乐，比如古典乐或爵士乐。确保你选择的音乐有助于放松。
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调暗灯光。这么做可以帮助身体释放褪黑素，也就是促进睡眠的激素。明亮的灯光会影响褪黑素的分泌。 不需要完全关灯，调暗光线就好。比如说，一个小桌灯或夜灯可以给你提供一些昏暗的灯光，帮助你入睡。
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轻声讲话或读一个故事。有时候你很快就昏昏欲睡，有时候可能需要花一点时间培养睡意。如果你还不觉得困，可以和父母轻声讲话，让自己放松下来。你也可以自己或让父母读一个睡前故事，以培养睡意。
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睡前2小时停止进食。临睡前进食会使你难以入睡，因为身体还在消化食物。尽量把一天中最后一顿点心安排在至少睡前2小时。吃一些小点心就好或一小碗加了牛奶的谷类食品。傍晚5点后，不要喝含有咖啡因的饮料，以免影响入睡。