15个睡眠习惯,让你有个高质量的睡眠
2020年04月28日
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为了夜里更易入睡,需适度运动。白天活动过量,晚上易产生困意。
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加班时,晚上7 ~ 9点要保持运动,可做些轻松的运动积累疲劳感,让自己更容易入睡。
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分析自己的睡眠记录来找到睡眠规律,并找出最适合自己的睡眠时间。
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当你上课、开会或其它环境中有三次不小心睡着的现象(几秒或 十几秒),就代表你已经到了临界点,需要补充睡眠,这是身体的重要提醒。
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判断身体健康的三个问题:吃的饭美味吗?大便通畅吗?能睡个好觉吗?能保持这三个标准,就不用担心健身问题。出现一种是身体不佳或精神状态出了问题。
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当你早上无法彻底清醒的时候,要保证白天能晒到太阳。阳光会让身体更快的清醒起来。
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闹钟不要放到自己一下能拿到的地方,最好需要下床才行,走几步会让自己清醒。
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一定要让自己吃早餐并且尽量丰富一些,保持早上排便的习惯,这两个都会对你的身体有好处。
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早上洗澡,冲个淋浴会清醒起来,用淋浴头冲一下脖子和腹股沟,能加速清醒。
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在重大活动或重要事情的时候,要提前两天控制睡眠时间和质量,这样才会让自己在关键时刻,有一个好的状态。在前一天晚上,一定要保持充足的睡眠。能让你的表现更好。
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4个步骤减少熬夜造成的伤害
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熬夜时抽时间睡 15 分钟,让大脑休息一下,才能更好撑过一整晚
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第二天上午尽量安排不需要花费脑力或机械性工作
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午休一定小睡一会。
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熬夜之后,第二天一定要早点结束工作,补充睡眠。
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午睡不超过 30 分钟,反而大脑会昏沉对工作表现产生严重负面影响
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通过喝咖啡来击退“睡魔”的方法。热咖啡比冷咖啡更好,在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果最好。
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晚餐时间一定要比入睡时间早3小时以上,不要半夜吃太多东西。
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必须立刻戒除的睡前坏习惯
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睡在床上玩手机
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喝咖啡
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晚上暴饮暴食
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下班时在公交或地铁上“不小心睡着”的话,会破坏睡眠
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加班之后不要顺路去便利店