2020年01月22日
现代信息发达,但是家人收到信息的能力依旧很滞后,我们需要不时的向家人分享最新的信息。让家人了解最新的冠状病毒的动态,逐渐让家人提高警惕心,加强健康习惯的养成。
自从上次经过了非典后,家人对非典的记忆依旧是遥远的。因为家住在偏僻的山村,当时交通也不发达,村里有自己的煤炭产业,外出打工的也少,上大学的那时候也是少数。不像现在交通这么发达,高铁、飞机都成了普遍的交通工具。另外随着家乡煤炭产业的没落,升学率的升高,人员流动开始频繁。很多人选择出去打工、旅游、上学等。所以这次冠状病毒的事情,不得不让家人紧张了起来。
但是父母年纪大啦,脾气也很倔,有时候子女说的话听不进去,反而陌生人的三言两语就说服了他们。更听信小道消息的偏方、秘籍等。甚至看抖音,也着魔上面人说的各种各样的事情。
如果有孩子的,比较容易些,在自己的引导下,孩子会很容易从小养成健康的个人卫生习惯的。
我觉得大家可以通过这次的冠状病毒事件,给家人普及下健康习惯的养成。循序渐进地改变他们的生活习惯,健健康康的全家才能欢乐。
1.作息规律
一般来说,早上7点起床,晚上11点睡觉是比较合理的作息时间,但很多人由于上班、假期等原因很难做到。
每个人的实际状况和生物钟不一样,实际上只要符合这两点,就是好的睡眠:一要规律,二要身体觉得舒服。长期熬夜到凌晨然后再补觉,并不能减少对身体的伤害。
不规律的睡眠会让人变胖、丑、笨,记忆力下降,容易生病、发脾气,还可能会比别人更容易得癌症。
2. 经常补水
一般来说,健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。但是除了直饮水,身体和饮食都会自己产生水,所以在温和的气候环境下,一个正常轻体力活动的年轻人,一天大概需要补充 1500~1700 毫升的水。喝水的作用只是为了补水,而不是为了补充营养,所以只要水质安全,每天补充的水足够量。
3. 用眼卫生
看绿色,设屏保并不能减少用眼过度的伤害。要及时休息,用眼 20 分钟,把目光移开,看 20 英尺(6m)以外的地方,休息 20 秒。还可以平时多眨眨眼睛,转动眼球。不要随意乱用或者长期使用眼药水,尤其是宣称可以祛除眼睛血丝,清凉明目的眼药水。如果长期使用眼药水,会导致眼干情况加重。可以每天热敷眼睛,缓解眼干、视疲劳。休息眼睛比什么眼药水都好用。
4. 正确洗脸
正确的洗脸取决于肤质,干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。可有效预防黑头,延缓皮肤衰老皱纹上脸。
油性皮肤用热点水,碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水,碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干,不要晾干。适当清洗,并且提高洁面频率更好。
5. 口腔清洁
每天刷牙两次,早晚各一次,每次最少两分钟。每个牙面都要刷,牙刷斜 45 度,放在牙齿和牙龈交界的地方,左右轻轻震颤。使用牙线,少用牙签清除牙缝中的软垢,减少细菌滋生,防止牙结石引起各类口腔疾病。牙签会导致牙缝变大,破坏牙龈。定期去正规医院洗牙,清除牙结石。
6. 饮食健康
饮食规律、不暴食暴饮、营养均衡,不吃来历不明的食物。
7.清洁卫生
养成个人清洁卫生的习惯,但是不要过度清洁。
日常要勤洗手,科学统计表明,仅手指甲缝里的细菌、病毒就达数亿个,即使经常洗手也不能完全除去。所以我们洗手的态度一定要严谨:不仅要洗去污垢和灰尘,还得去除细菌、病毒。
8.注意防晒
紫外线会破坏真皮细胞造成皮肤老化,避开紫外线最强的时间段(10~14 点),多穿些衣服减少皮肤直接暴露,涂抹防晒霜都是很好的防晒方法。
9.远离烟草
吸烟有害健康。要说明一点,无论是用过滤嘴,还是低焦油香烟,这种看似减少烟草危害的做法实际并没有用,迄今还没有任何证据显示这些措施可以让吸烟更健康点。
10. 定期体检
早发现、早治疗、早解决。定期体检的习惯,能让你及时了解身体的状况,对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。
不要过于迷信养生的作用,健康的生活态度和生活习惯就是最好的养生。当有病的时候,看医生是最好的选择,不要妄图用一些稀奇古怪的方法去治病。
面对这次病毒来袭,希望大家同患难,携手共进,战胜病魔。