2019年12月12日
冬季,减肥的效果比其他季节都要好
人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍!而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%
冬季减肥怎么吃
1.补充足够水分
喝水可以有效提高新陈代谢,体内废物及时排出,加快脂肪燃烧。
2.不要过度节食
适量控制热量的摄入,保证身体有足够的能量供给。另外,可以多咀嚼,预防吃得过多。
3.要吃早饭,早吃晚饭
为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。
可七点前吃晚餐,以营养为主。不要省略晚餐,节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗。
冬季减肥怎么运动
应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量。锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟;中年人可选择快走、慢跑、跳绳等低强度的有氧运动。