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小运动让膝关节更强壮，5个小措施让膝盖过好冬天

2019年12月12日

膝关节结构复杂，易发生运动损伤。走路时，膝盖的压力约等于身体体重的3倍；跑步时约为身体体重的5倍。想让膝关节更强壮，你可以练习深蹲。

冬天温度变低，肌肉的粘滞度降低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，关节的弹性和延展性也变得很差。所以，寒冷的气温也使得膝关节极易损伤。

单腿坐姿深蹲——10次每组，共做三组

颈前深蹲——10次每组，共做三组

箭步蹲——10次每组，共做三组

左右跨步蹲——10次每组，共做三组

另外，对于保护膝盖，还要注意五个小措施：

1 注意保暖

膝关节遇寒，血管收缩，血液循环变差，使疼痛加重。所以在天气寒冷时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。护膝带不宜太紧，否则会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节 处。裤筒不宜太紧，以舒适为主，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2 热水泡脚

“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜。泡脚能够促进下肢血液循环。

3 热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。同时能够缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上。每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

4 合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免生冷食物。适当吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等，可促进血液循环。

5 多晒太阳

多晒太阳，，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

今天，风开始有些刺骨了，超视立希望你注意保暖，不要露脚脖子哦！