冬季,老年人如何做运动进行锻炼
2019年11月09日
天气寒冷,原本身体抵抗力就不是很好的老人非常容易生病。想要安稳度过冬天,冬季锻炼是非常有必要的。
首先要先热身——锻炼前,活动下筋骨,活动下腰部,脚趾,膝关节等部位,同时搓下手、脸、耳,促进血液循环;其次,运动不要过量——运动要适宜,不做剧烈运动,可慢跑,广场舞等不剧烈的运动。
1、散步
选择在一天当中最暖和的中午饭后,散步运动。避免早晚的寒冷温度。老人冬天最基本的保健就是保暖。也可以选择上午10点后,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
2、自行车
做好头部、耳朵和手的保暖措施,加个护膝,慢慢骑行,优雅而有情趣。不要在恶劣的天气骑行,选择温度、空气、天气适宜的日子,找个公园或沿湖路。
3、踢毽子
选择一个公园空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,锻炼身体。
4、慢跑
同自行车一样,我们要先做好保暖措施,然后选个僻静的公园进行慢跑。
5、太极剑
可选择适宜的天气,进行室外太极剑锻炼。