什么原因引起的眼睛疲劳？如何缓解视疲劳，来听听权威说法吧！
2019年07月13日
什么原因引起的眼睛疲劳？如何缓解视疲劳，来听听权威说法吧！
一、视疲劳究竟是什么原因导致的呢？
导致视疲劳的原因常见情况是用眼过度，但也有一些其他原因会加速视疲劳的发生。其主要表现为以下三点：
1、光环境不好
主要是光线不足或过强、分布不均匀或闪烁，如现在家庭用的led灯的发光色温普遍过高，还有白炽灯频闪问题，这些都会极易引起眼睛不适，导致视觉疲劳。有人喜欢在黑暗中看手机，长时间会视疲劳，建议在有背景光的环境下或者减少看手机时间。另外有些人喜欢看网络小说或电子书，但有些电子书的屏幕很亮，明暗对比度很强，有一定闪烁，所以电子书、电子产品，对视觉的刺激要比普通纸质书要明显地多，也更易引起视疲劳。
2、视觉目标
眼睛所注视的目标过小、过细微、过于不稳定等，如绣花的针线、微雕、工笔画、临帖等需要观察力高的作业时，很容易造成眼睛超负荷地工作。
3、眼睛问题
一些眼病和周身性疾病应提高警惕。如：屈光不正、近视、远视、散光、老花等也会很容易引起视觉疲劳。尤其是眼睛老花患者为了看清目标，需要比正常眼更多调节力，以代偿眼球屈光的不足。这样也就是许多中老年人看些小东西很容易就疲惫的原因。
4、配镜问题
很多中老年人在得了老花眼后，随便托子女在网上、或者自己在路边或商店买一副戴。因为不是量身定制的，而每个人的眼睛的瞳距、屈光度又不一样，另外还有些伴有散光，近视的患者，不能同时矫正，适得其反。从而引发视疲劳，这就是很多人说的戴了老花镜后很容易疲劳，头晕。有些不合适的老花镜，反而会加快视觉疲劳。
5、过度用眼
长时间注意力集中看屏幕，眨眼次数大大减少，眼睛会有疲劳，干涩等症状，甚至发生刺痛、畏光等一系列不适应，进而发生干眼症。
6、运动不恰当用眼
坐车、跑步、走路时看书或者看手机很容易眼睛疲劳，这是因为静止时看东西，视线是固定的，一般不会产生不舒服；但当不断运动时，目标在移动，明亮度在变化，图案、色彩也在变化，会加重眼睛肌肉的负担，加重视疲劳，严重时会出现眼睛疼痛、头疼恶心、呕吐等症状。
7、眼部装饰
有些朋友喜欢大浓妆，贴大大的眼睫毛，或者双眼贴，还有浓厚的眼线液等也会增加眼睛的压力。另外再好的隐形眼镜也会给眼角膜带来负担，更别说瞳孔放大片了，也会大大加速视觉疲劳的速度。
二、权威说法是如何缓解视疲劳的？
视疲劳早期是可逆的，通过休息，注意用眼卫生等方式，可缓解。但是如果不注意的话，会引发长时间或永久性的视力损害。那么我们如何缓解眼睛的视疲劳现象呢？
1、光线调整：改善用眼光线环境，让光线充足、温和、分布均匀。譬如护眼灯，用可调节色温的LED灯。另外在使用电脑或者手机时，调低屏幕亮度至不刺眼的程度，同时调低室内光线，避免光线直射于屏幕上而产生干扰；
2、多眨眼：眨眼可让眼睛分泌泪水，保持湿润。不要频繁使用滴眼液：请不要在眼睛疲惫时随意使用，更不要频繁使用眼药水，这会让眼睛产生依赖感，打乱眼睛自身释放生理眼液的机制，会导致眼睛日常性经常无故干涩。
3、看远处：注意定时休息，短暂休息可让放松眼睛，每20分钟左右看远处，寻找一处10米以外的草地或绿树，绿色波长短，成像视网膜前，使眼部放松、眼睫状肌松弛。全神贯注凝视25秒，对眼睛有很大的帮助。可用番茄闹钟类的软件做提醒。
4、调整坐姿和电脑位置：调整坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑，有助于缓解用眼疲劳。除了日常坐姿正确外，还要调整电脑的位置，调整屏幕距离为50-70厘米，一般让电脑最上沿与视线持平，呈15-20度的下视角，视线自然向下，可以保护好眼睛和颈椎。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少疲劳几率。如果你的电脑座椅更符合人体工学就更好了。
5、运动：若久坐在电脑前一小时，可做些眼球运动，如向上望舒口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。因为在吸气时可加速血液循环。另外，羽毛球运动，羽毛球和乒乓这种带距离变化的运动对眼睛特别的好。
6、眼睛保健：薰蒸眼、护眼贴、眼保健操，通过对眼眶周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，起到消除睫状肌紧张或痉挛的作用。
7、注意休息：除了日常用眼休息外，在驾车每隔1-3小时，也需要休息下，可做做眼保健操或闭目养神，再或贴有舒缓作用眼贴，休息15分钟。
8、新型老花镜：人的眼睛经过来看远看近调停，就像一个自动对焦，在平均调节力的附近不断的变化，这些变化被称为“微波动”。当人眼疲劳时，这个微波动被搅乱了。而新型老花镜可以给眼部减压，佩戴后更舒适，使眼睛远近调节更加自然，轻松应对日常生活。另外防蓝光、防紫外线的功能也在很大程度上缓解用眼疲劳。
9、眼睛卫生：注意螨虫问题，蠕形螨睑缘炎通常会双眼一起发病，且反复发作，最常见的症状为眼痒、眼部有刺激感及灼烧感，少数患者以眼干、眼涩为主要症状。另外，患有酒糟鼻、脂溢性皮炎、痤疮等面部皮肤问题的人群与老年人群也更容易得眼螨。另外喜欢化妆的女士们在画好眼线后要卸妆卸干净，这个也是特别重要。过于浓重的眼妆也会影响视觉疲劳，所以除非必要，我们要多减轻眼部负担。
10、营养充足：眼睛也需要蛋白质、维生素等等各种营养，但是均衡足矣。另外大家还可以多吃些具有明目作用的食物，如蓝莓、枸杞、决明子、动物肝脏等可以缓解视力疲劳。这方面的资料还有很多，大家可以去中医药店去咨询药师或权威类网站查询相关信息。
最后，希望大家都有一双明亮的眼睛，怪大地众生太美丽，不亲自看看岂不可惜。如果眼睛特别难受，最好去医院排查看看。还要定期去视光中心检查下眼睛，时刻关注用眼健康，时刻认真，时刻为自己负责。