日常眼部护理,呵护你的眼睛
2019年07月12日
为什么看久了眼睛不舒服?主要原因有两个:
1、用眼过度
眼睛就像一台照相机,起对焦作用的是睫状肌。
如果一直盯着近距离的东西,会让睫状肌始终处于紧张状态,难以放松,时间长了就会看不清东西,甚至加深近视。
2、眨眼太少
专家表示,正常情况下,大家每分钟要眨15~20次眼。每次眨眼,都会在眼球表面铺一层眼泪,形成泪膜。这层眼泪,就是保证眼睛不干涩的关键。
但是,当大家聚精会神地盯着屏幕时,眨眼次数会变少。泪膜的水分蒸发掉了,没有通过眨眼来补充,眼睛不够湿润,就容易出现干涩、疲劳,甚至疼痛。
想要护眼,4个动作学起来
以下4个动作能养眼护眼,日常不妨多做。
1、用力眨眼,缓解眼乏
用眼时间久了,眼累不适时,可有节奏地用力眨眨眼,约一秒钟一次,做36次。通过眨眼运动,可放松眼睑肌肉,挤压眼睑腺体,再配合轻揉按眼球,可解眼之疲乏。
2、旋转眼珠,锻炼眼肌
眼累了,也可闭上眼睛,按上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都尽可能达到极限。共巡回36次。
3、极目远眺,调节视力
用眼一个小时左右,可凝神远望前方无限远处(尽量无物体遮挡),默念数字至180次。可放松精神、舒缓视疲劳,对预防近视、延缓老花眼都有好处。
4、揉搓耳朵,明目提神
耳垂集中了对应眼部的多个耳穴,牵拉耳垂,有明目护眼、提神醒脑的作用。
早上起床,可先端坐,轻拉耳垂100次。平时用眼累了,也可揉按一下耳垂。
真正护眼的食物有三类
下面给大家提供一些真正有用的几类“养眼”食物,不妨适当多吃!
1、“能弹走有害光”的叶黄素及玉米黄素
这是对眼睛健康具有代表性的两种营养素,它们主要存在于眼睛的黄斑部,黄斑就像照相机底片的中心,想要维持眼睛健康,不得不吃!
富含这两种营养素的食物有:蛋黄、菠菜、玉米、羽衣甘蓝、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜、油麦菜、枸杞、橘类、猕猴桃、葡萄。
2、“天然眼药水” β胡萝卜素
大家都知道缺乏维生素A会导致夜盲症,而维生素A主要有2大来源:1. 动物性食物直接摄入:主要指动物肝脏;2. 植物性食物中的β胡萝卜素转化而来。
但是肝脏含有较多胆固醇或饱和脂肪,而β胡萝卜素不但可以转化为维生素A,还具有维生素A所不具备的抗氧化作用。
吃这些食物可以摄取β胡萝卜素:
蔬菜类:主要代表为西兰花、胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜、西红柿、荠菜。
橙黄水果类:主要代表为橙色的柑橘类和黄色的水果,比如说芒果。
3、“神奇的眼黄金”花青素
花青素是目前发现的非常有效的抗氧化剂,抗氧化食物可以减缓自由基对眼睛的伤害,延缓视神经衰老;它能够促进眼睛周围的血液循环,促进视紫质的生产;能够促进叶黄素的吸收与作用,进一步保护眼睛。
黑紫色食物多含花青素,如:蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘蓝。偏红色食物:树莓、蔓越莓、枸杞、胡萝卜、草莓、樱桃、红心火龙果。
超视立视光中心视光专家提醒大家:这些对眼睛好的营养元素不需要通过药物额外补充,从食物中就能够轻松得到