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2018年05月30日

血压是我们身体的关键指标之一，关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情！

下面我们就一起来看看最新的《年龄血压对照表》，以及最全的高血压防治秘方！

一、血压常识

（注意：使用水银柱血压计测量比较准确）

二、血压年龄对照表

三、高血压防治秘方1合理膳食

1、高血压患者的饮食宜忌：

适宜的食品：米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨

应忌的食品：饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡

高血压病人应注意的饮食习惯：

首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入，少吃肥肉等高胆固醇食物。

多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。

2、适量运动

俗话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

不仅是高血压患者，每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间，可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3、戒烟限酒

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，从而维持稳定的血压。

5、自我管理

（1）、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

（2）、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

（3）、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

（4）、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

（5）、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

6、按时就医

如出现血压升高或过低，血压波动大，或者出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等应立即到医院就医。

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