超视立丨护眼科普 10个救视力妙招✅ 伤眼行为❌
2025年11月15日
👀 你的眼睛，是映照世界的"灵魂之窗"。
可在手机📱、电脑🖥️无处不在的时代，不少人视力逐渐下降，青少年近视问题更是日益严重。别担心，今天超视立整理了一份护眼笔记，让你在日常生活中轻松保护好双眼～
✅ 10个护眼小妙招
1️⃣ 每天户外2小时以上
阳光能促进多巴胺分泌，帮助延缓眼轴增长，但要注意避免过强紫外线直射。
2️⃣ 遵循20-20-20法则
每用眼20分钟，看向6米（20英尺）远处20秒以上，让眼睛充分放松。
3️⃣ 调整电脑屏幕
屏幕高度略低于眼睛10°~20°，亮度不超过80%，减少眩光刺激。
4️⃣ 明亮环境下学习
避免在昏暗灯光下看书或玩手机，以免拉近距离、加深眼疲劳。
5️⃣ 选择护眼光谱台灯
色温建议≤4000K，光线均匀分布，减少视疲劳。
6️⃣ 保证充足睡眠
小学生≈10小时、初中≈9小时、高中≈8小时，睡眠不足易导致视力下降。
7️⃣ 多眨眼、活动眼球
长时间盯屏时，每40分钟做一次眼球上下左右运动+刻意眨眼。
8️⃣ 饮食护眼
胡萝卜、玉米、西兰花等黄绿色蔬菜富含叶黄素，有助抵御蓝光伤害。
9️⃣ 保持良好坐姿
"头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏"，避免离屏幕过近。
🔟 定期检查视力
尤其是电脑族和学生族，建议每年复查一次，根据需要及时调整眼镜。
❌ 6大伤眼行为要避免
摇晃环境下玩电子产品
开夜灯睡觉
熬夜过度
用手揉眼睛
关灯玩手机、刷剧
躺着玩电子产品
✅好习惯+❌拒绝坏习惯，才是真正的护眼秘籍！
超视立提醒：坚持科学护眼，才能让眼睛长久保持清晰透亮✨
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