超视立丨远视表：有助于缓解过度用眼之后的疲劳。
2025年03月29日
如果你想要缓解远视引发的视疲劳，特别是在长时间用眼之后，可以尝试一些简单的眼部锻炼和调整用眼习惯，配合科学的用眼方式。这里有一个“远视缓解表”，可以帮助你有效放松眼睛、减轻疲劳感：
远视缓解表
1. 20-20-20原则
方法：每使用眼睛20分钟（尤其是近距离看屏幕或书本），停下来看远处20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。
效果：有助于放松眼睛，减少眼部调节疲劳。
2. 远眺训练
方法：每天定时进行远眺，选择窗外的绿色植物、远处的建筑，注视5分钟。可以在工作或学习间歇时进行。
效果：远眺能让眼睛从近距离调节中得到休息，改善因过度调节引起的视疲劳。
3. 眼保健操
步骤：
按压睛明穴（位于眼头）和攒竹穴（眉头内侧），轻轻按揉30秒。
轻揉眼周：用指尖轻轻按摩眼眶周围，缓解肌肉紧张。
转动眼球：顺时针、逆时针各转动眼球5次，有助于放松眼部肌肉。
效果：促进眼周血液循环，缓解眼部压力。
4. 充足的休息和睡眠
方法：确保每天有足够的睡眠时间，并定时休息，避免长时间连续用眼。
效果：休息可以让眼睛得到充分的放松，缓解远视者因用眼过度导致的疲劳。
5. 户外活动
方法：每天坚持1小时的户外活动，特别是自然光下的活动，可以帮助改善眼睛调节功能。
效果：研究表明，户外活动对眼部发育有益，并能够有效缓解视力疲劳。
6. 合理使用电子设备
方法：调整电子设备的屏幕亮度，避免在黑暗环境中使用；保持屏幕与眼睛的距离在40-50厘米之间。
效果：减少眼睛的负担，避免因长时间使用电子设备而导致的视疲劳。
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