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超视立丨夏天眼护理——八法快速缓解视疲劳

2024年04月07日

一般来说常见的导致眼睛视疲劳的原因有4个:1、长期在光线太暗或太强的环境下作业、学习,时间久了后很容易导致视疲劳。2、营养不足。3、休息不足,用眼过度。玩手机、电脑、看书时间久。4、屈光不正,验光数据不准确导致眼镜不匹配。
 
 
 
社会的压力导致视疲劳也成为了一种常见的问题,我们要引起足够的重视,不然任其发展很容易导致其他更严重的眼睛问题。
 
 
 
下面来看看超视立的张老师提供的8个快速缓解视疲劳的方法吧!轻松度过这个夏季。
 
 
 
8个快速缓解眼疲劳的方法
 
 
 
1、冷敷眼周
 
 
 
给眼部和眼周冷敷,缓解眼周皮肤疲劳。可以拿出放在冰箱内的矿泉水,微闭双眼,将矿泉水的底部从眼窝处轻轻滚动至眼角,持续一分钟即可。
 
 
 
2、注意休息
 
 
 
缓解视疲劳最有效的方法就是休息,充足的休息可以有效缓解视疲劳。平时用眼25分钟后,可以找个靠窗的位置,闭眼然后用鼻子深吸气,然后睁开眼睛,放松。远眺远处物体,盯住一个移动的目标物,随着目标物移动。持续两三分钟。
 
 
 
3、抗疲劳滴眼液
 
 
 
滴眼液缓解眼睛干涩。如果没有眼部疾病课选用抗疲劳的滴眼液。但不建议常用,以防产生依赖性。
 
 
 
4、眼保健操
 
 
 
站立,把双手以比两肩稍宽的距离轻放在你面前的电脑桌上,然后向后移动双脚直至身体呈前推的姿势,双臂撑住但可活动自如。弯曲双臂使两肘朝外,慢慢朝电脑桌前降低胸部。头、背、臀及腿保持在一条线上。保持这个姿势2秒钟,然后起身,重复这个动作数次。
 
 
 
5、双手热敷
 
 
 
摩擦双手直至发热用手掌轻盖闭着的眼部,不要用力压迫,放松呼吸,持续20分钟。
 
 
 
6、多重营养均衡补充
 
 
 
维他命B、叶黄素、玉米黄素、花青素均是视觉神经的营养来源之一,不足易引起眼睛疲劳。建议大家建议多吃些玉米、胡萝卜、南瓜、芒果、香蕉、葡萄、蓝莓等水果、蔬菜。另外还可以多食用一些海鱼。
 
 
 
7、静坐闭眼睁眼烛光冥想
 
 
 
暗室中,点支蜡烛,放在离人1.5-2米处,高度和双眼在一条水平线上。坐直,放松,闭上眼睛,然后睁开注视烛光,不要眨眼,呼吸放松平稳。直到眼睛疲劳或眼泪要流出时,闭眼,放松一分钟。然后重复6次,凝视时间一般为1~3分钟。
 
 
 
8、光环境调节舒适
 
 
 
避免光源多的地方如光污染的环境活动。长期在强光下看书,由于睫状肌过度调节,可以促使视觉敏感度下降,引起永久性减退。另外,也不要在过暗的环境下学习工作,因为看不清会使眼睛到书的距离变近,这时睫状肌的调节力就会变大,睫状肌分泌房水增加,房水排出不变,导致眼内房水短时间大量增加、眼压增加,顶着角膜向前凸出,久而久之,眼轴长度变长, 度数加重。确保学习娱乐环境,光线充足。电脑、手机光线舒适。

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