超视立丨容易眼干，眼睛干吃什么？
2024年04月03日
从饮食方面来说，可以养眼、缓解眼睛干涩的食物有很多，下面来听听超视立小编推荐的让眼睛不再干涩的食物吧！
1、菊花茶
菊花富含维生素A，能让头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的功效。决明子（略捣碎）10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。
2、蜂蜜
肝是明目的源泉，多吃蜂蜜可护肝，蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能增强肝脏的解毒功能和肝细胞的再生、修复能力，从而间接起到增强肝脏功能。
3、菠菜
菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
4、南瓜
南瓜含有β-胡萝卜素、维生素A、B、C、蛋白质、膳食纤维，以及钙、钾、镁、锌等矿物质。其中的β-胡萝卜素和维生素A与眼睛色素的形成有关，也是很好的抗氧化剂，适度补充有助于保护眼睛，修复眼睛的感光能力，预防疲劳、干涩、视力模糊等眼睛不适。
5、紫薯
紫薯中的花青素能够对抗自由基对眼部的刺激，含有丰富的胡萝卜素β、维生素B1，维生素C、钙质、镁元素等营养物质。含有强效抗氧化作用的花青素，可以预防皱纹，防止眼睛疲劳！
6、枸杞子
枸杞子清肝明目，含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等。泡水或者当零食吃都可以。
7、香蕉
香蕉富含钾，大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
8、胡萝卜
胡萝卜的胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。
除了尽量少食用辛辣油腻的食物之外，萝卜、黄瓜、丝瓜、莲藕、百合、海带等滋阴润燥的蔬菜不妨多吃一些，柚子、柠檬、猕猴桃、生梨、葡萄等甘酸水果也是很好的养肝水果。持之以恒也会起到明目润眼的神奇功效。
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