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💟1、β胡萝卜素——角膜、视网膜：胡萝卜和红薯、南瓜、深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花）、柑橘、芒果、黄桃等。

💟2、花青素——视网膜：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫色甘、蓝、紫米、紫玉米、紫花生、大枣、紫薯、黑米。

💟3、叶黄素及玉米黄素——视网膜：玉米、蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、油麦菜、葡萄、枸杞、橘类、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜。

💟4、其他食物

💟💟锌离子及蛋白质——视网膜：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充锌离子。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

💟💟维生素B——视疲劳：多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。

💟💟维生素C——抗氧化，防止晶状体老化：橙子、酸枣等；

💟💟维生素E——抗氧化：花生、核桃、松果等。
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