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🌷🌷🌷超视立一分钟小养生

2022年12月06日

🌷🌷🌷超视立一分钟小养生

🍀🍀40+年龄的人群适合什么样的运动

👉→40多岁时，适合什么运动
🌲最合适的是抗阻运动，又称力量训练，可以帮助高效燃烧卡路里，防止多余的脂肪堆积，阻止肌肉流失。10周的抗阻训练，可使瘦体重增加1.4kg，静息代谢率增加7%，脂肪重量减少1.8kg。长期的力量训练可以减少 3% 到 8% 的肌肉流失。

👉→50-60多岁时，适合什么运动
🌲每周进行两次力量训练即可，平时建议做做快步走运动。也可以尝试不同的有氧训练。比如游泳、舞蹈、太极拳、太极剑等非常适合平衡和放松。

👉→70岁及以上，适合什么运动
🌲70多岁及以上的老人，锻炼的意义，不在于增加什么肌肉或心肺功能。而是预防虚弱和跌倒，以及增强认知能力。
🌲可以做一些简单的运动，比如说散步，跳交际舞，并且多沟通，聊天，或者打打麻将等，有助于保持认知能力。