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踩准4个黄金时刻,轻松养生享健康!

2022年11月24日

养生,要注意正确的方法和时间。中老年朋友想高效养生,不妨踩准4个养生黄金时刻。
 
 
饭后30分钟刷牙
 
 
刷牙这件小事,怎么能算是养生呢?其实,我们的口腔健康与中老年人群的心血管健康是息息相关的。

口腔中的细菌会产生较多的毒素,如果人们不及时清理自己的口腔,口腔中细菌产生的毒素就会进入我们的血液循环之中,损伤我们脆弱的血管内壁,提高中老年人群出现心脏健康问题的风险。
 
 
懂得如何刷牙,对健康是非常重要的。建议大家饭后半小时刷牙,因为当我们刚吃完饭时,由于食物多是酸性的,我们牙冠上的一层珐琅质就会变得松软。
如果饭后立刻刷牙,会对牙齿造成损害。牙冠上珐琅质被破坏一个比较明显的表现就是牙齿敏感,吃凉的、甜的牙齿都会出现酸痛的症状。
 
 
饭后1小时走路
 
 
很多中老年朋友会经常出现便秘、消化不良的问题。饭后散步可有助促进肠胃蠕动,改善呼吸系统,促进人体血液循环。
但是散步的时间一定要选择好,最好是饭后休息1小时后再去散步。并且散步前建议先做一个简单的热身,如甩甩胳膊、揉揉手脚,伸展筋骨等。
散步时,不要背着手走路,也不要倒着走,选择的路线最好是宽阔的大路,不要走崎岖小路。
散步的时间以一小时以内为宜,不要太长时间。
 
 
 
晚上9点泡脚
 
 
泡脚可以刺激人体脚底的反射区,促进人体血液循环,增强人体免疫能力。
晚上9点是肾经气血衰弱的时候,这时泡脚,身体热量增加,血管扩张,血液循环加速,可以起到很好的调理和放松效果,并能养护我们的肾脏。
泡脚的时间不要太长,泡到感觉后背微微出汗就可以了。不建议用太热的水泡脚,避免血管过于扩张,血液循环加快,引发心脏、大脑的缺氧。
 
 
 
睡前90分钟洗澡
 
 
良好的睡眠,是健康长寿的保证。但是中老年朋友很多都有失眠的问题,睡前90分钟洗澡,可以使人体的体温降到最合适睡眠的温度,有促进睡眠的作用。
中老年朋友在洗澡前,建议养成喝水的习惯,因为洗澡会增加水分的流失,适量补充水分,可以预防血液粘稠,一般饮用150毫升左右的水量即可。