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眼睛也要补钙，钙片怎么选？何时吃？6招挑选钙片防骨质疏松

2022年09月24日

原来眼睛也是需要补钙的，这点我是刚刚从阳泉超视立的张老师那里得知的。补钙确实对眼睛也有好处，而且钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁，巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。成年后，钙具有消除眼肌紧张的作用。

1.食物：钙质补充最好来源

如果吃的东西已经充满高钙，如深绿色蔬菜、奶制品、坚果、小鱼干、芝麻等，其实就不一定要补充钙片；但若平常摄取不足，则可以考虑补充钙片。

2.钙片种类虽多，但差别不大

如碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙，但其实差别并不大。除非民众本身有特别考虑，像是胃不好，胃酸分泌不够多，服用制酸剂等，由于钙质吸收需要胃酸帮助，如果胃酸不够，或是有在吃胃药，就可以考虑服用柠檬酸钙。

3.剂型选择

钙片的剂型选择包括喝的、粉状、颗粒状须咬碎等，只要依照个人习惯选择就可以。有些人牙口不好，无法咬碎颗粒状钙片，就可以考虑用喝的。

4.维生素D：帮助钙质吸收

无论是钙片、钙粉、钙乳，最重要的是一定要挑选当中含有维生素D成分的产品；由于维生素D可以帮助钙质吸收，钙质的吸收效率也才能事半功倍。

5.分次随餐食用，吸收效果好

钙质吸收需要胃酸分泌，但是人体肠、胃吸收钙质的效率其实很差，因此建议务必少量多次，吸收效果才会比较好。如果是早上一次吃两颗，还不如早、晚各吃一颗，分次食用效果会更佳。

6.不要超过500毫克

切勿一次补充超过500毫克的元素钙，超过500毫克胃肠会吸收不了，还会造成胀气、便秘。另外补充钙质的时候也要多喝水，才能让肠胃更顺畅。