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2022年08月27日

保护视力到底吃什么，平时我们需要注意做什么才能更好的的预防近视、延缓老花，预防眼睛疲劳、视疲劳、眼干、眼涩。
今天就来听听沈阳超视立张老师来给大家分享下6种保护眼睛的食物和6种习惯。

DHA：鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼都含有较多DHA；海藻类、坚果及亚麻仁油，也可以在身体经过转化后产生DHA。

维生素A：动物肝脏、深绿色与黄色蔬菜、水果等，都是富含维生素A食物。

叶黄素：存在于深绿色、黄色、红色的蔬果及蛋黄当中。

花青素：多存在于蓝色、紫色、黑色、深红色等深色蔬果当中，像是蓝莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗等。

藻红素：又称为虾红素、虾青素，存在于虾蟹壳、鲑鱼、牡蛎，也可以从红藻、浮游生物当中产生。

护眼保健品非必要护眼6个行为习惯要做到
养成良好的用眼和饮食习惯，才是保护眼睛的不二法门，保护眼睛六大生活习惯，一定要落实。

每天户外活动2小时：户外自然光线可刺激视网膜释出多巴胺，抑制眼球拉长、降低近视几率，且远距离视野可以避免眼睛肌肉过度紧绷。

用眼50分钟应休息10分钟：长时间看计算机或手机，会使眼睛睫状肌紧绷，容易出现眼睛疲劳、视力模糊等症状，定时休息看远方，调节眼睛焦距，或热敷、按摩、闭眼休息，都有助于改善眼睛疲劳，但注意不要按压到眼球。

2岁以上孩童每日看电视、打计算机不宜超过1小时：眼科医学会建议，2岁以上孩童每天使用3C的时间不要超过1小时，但近视儿童假日平均用眼高达4.4小时，提醒家长注意。

外出佩戴太阳眼镜：最好选择有抗UV功能的太阳眼镜，可减少紫外线对眼睛造成的伤害。

调整使用手机距离：使用手机时，应距离眼睛30～40公分，置于平视下方15度，可以让眼睛较为省力，并建议把手机屏幕的亮度调暗。

避免黑暗中使用手机：黑暗中使用手机或计算机，对眼睛最伤，因为在黑暗中瞳孔放大，3C产品的蓝光会直接进入眼底，伤害黄斑部。