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运动前、运动后吃什么食物？怎么做才能让运动效率翻倍

2022年07月18日

运动前吃什么？超视立张老师给大家提供了4食物组合建议

选择能缓慢吸收的碳水化合物，及优质蛋白质组合的食物，增加葡萄糖储存为肌肉的肝糖，在阻力重量训练的情况下，释放出能量维持血糖与胰岛素的波动稳定，帮助稳定血糖、提高运动表现。

❶地瓜＋茶叶蛋
❷香蕉＋豆浆
❸全麦土司＋酸奶
❹燕麦＋酸奶

运动后吃什么？5食物组合建议

运动后肌肉细胞会消耗很多能量、耗尽肝醣，肌肉纤维会损伤。而运动后30分钟内是修复身体的黄金时段，建议运动完的人一定要把握时间补充营养，食物选择推荐碳水化合物：蛋白质＝3：1～4：1的比例做挑选。

❶饭团＋低糖豆浆
❷鸡肉饭＋鸡蛋
❸玉米＋鸡胸肉
❹地瓜＋苹果＋茶叶蛋
❺餐包＋番石榴＋豆浆