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返回夏天减肥不难，分享20个「减肥基本技巧」这种食物不要空腹吃
2022年07月12日
夏天新陈代谢加快，又加上天气炎热导致油腻食物摄入减少，所以更容易瘦下来。但还是觉得瘦下来很难，那您想瘦吗？下来来认真实践执行下超视立广州荔湾店罗主任提供的建议吧！以下的20个减肥基本原则。
原则1：餐前喝水
餐前喝水可以达到相当好的减重的辅助效果。餐前喝水比在餐中间喝或者餐后喝的效果是比较好的。不是热量让你变胖，而是营养物质的吸收顺序让你变胖。餐前喝五百毫升的水比喝五十毫升的水要达到好非常非常多的减重的效果。
原则2：饿的时候运动
饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。
原则3：每周运动至少3次
每周运动至少3次，每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了有助身体健康，还可以增加热量消耗。
原则4：吃7分饱就好
控制食欲，平常控制在7分饱就好。
原则5：不喝菜汤
不喝炒菜汤：此汤含油量高。
原则6：睡前2小时不吃东西
睡前吃东西会影响睡眠，热量消耗在夜间比较低，晚上吃东西容易造成热量过高。
原则7：尽量睡满7小时
睡眠可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。切忌贪睡。
原则8：吃东西的时候细嚼慢咽
食物在人体内的流向是从胃到小肠，食物到胃、到小肠时候，会释放一些让人有饱足感的激素，但这需要时间。通常情况，大约需要10到15分钟的时间。如果吃太快，或者是身体还没有来得及释放饱足激素之前，大脑知道吃饱的时候，你可能已经吃多了、吃撑了。
原则9：尽量避免油炸物
这是减肥的基本原则。
原则10：精致淀粉减半
平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，简单调整，也会慢慢有成效出现。
原则11：减少压力
压力是有害的，当压力大的时候，下丘脑会给身体发出预警，通过神经和激素信号的组合，刺激位于肾脏中的肾上腺素释放更多的激素，包括肾上腺素和皮质醇。肾上腺素最初会降低食欲，但随后，当你的身体试图压力大的状态恢复时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物。
原则12：吃甜食当天不吃饭
甜食与全谷杂粮类都是属于碳水化合物的食物，所以吃到甜食，还是只能减少当天淀粉类食物。
原则13：养成吃早餐的习惯
如果不吃早餐到吃午餐的时间，你有将近15小时没有吃东西，而身体的葡萄糖需要补充。这时，大脑告诉身体开始节约能量。通过减慢新陈代谢，几乎不燃烧能量。而此，不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。研究表明，保持减肥成果一年以上的人，每周至少吃5次早餐。
原则14：每日蔬菜至少300克
增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感。
原则15：蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，用餐时摄取量就会比较少。
原则16：早点吃饭
晚餐吃得早的人，比那些吃得更晚的人要瘦得多。记住，吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚会暗示着身体以脂肪的形式存储脂肪。
原则17：完全戒酒
酒精是体重控制的大地雷！酒会增加体内的热量、减弱自律力。精会在伤害身体的同时，还会扭曲大脑对饥饿和饱足感的辨别，让人不由自主的多吃一些。
原则18：避免空腹吃甜食
空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
原则19：饮料改喝豆浆或牛奶
含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。
原则20：饮食热量上减少
要控制饮食的热量而不是分量，选择一些热量低、膳食纤维高、烹饪清淡的食物才是第一选择。
想要减肥，要控制饮食的热量而不是分量，选择一些热量低、膳食纤维高、烹饪清淡的食物才是第一选择。
