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推荐几种有氧运动方式：快速瘦身

2022年07月12日

NO.1游泳
　　
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，尤其适合体重严重超标的人群，也可用来增强体质。
运动周期：每周3次-4次，每次30分钟-60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
　　
NO.2 慢跑
　　
运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，能够改善睡眠，缓解紧张和焦虑，有益健康，适合压力山大的打工人。
运动周期：每周3次-4次，每次40分钟-60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
　　
NO.3 骑自行车

运动优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期：每周3次-4次，每次40分钟-60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
　　
运动的目的在于调节身体，增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用，而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。推荐大家每天定时定量的适度运动才能最好的有益于身体健康。