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返回如何抓住4个时机喝水，喝多少？喝水减肥变胖咋回事？
2022年07月07日
4个喝水时机，滋养身体健康
一天当中，建议喝水的时间点有以下4个：
●起床时
500ml的温开水，通肠润便，改善血液粘稠，促进血液循环。
●早上9点～11点
可以增加胃酸分泌量，帮助更好的消化吸收，维持大脑的清醒与运作。
●下午1点～3点
可以滋润通畅小肠，进而减轻心脏的压力，使心血管的循环更加顺畅。
●下午3点～5点
一天主要喝水时间，能有效帮助膀胱经的气化，滋养五脏六腑，帮助肠道蠕动，利于人体的杂质排出。夜间饮水一定注意少量，以免引起夜尿增多影响睡眠。
不要大口快喝！掌握喝水3要点
1.按时补水：按时补充水分，不要口渴才喝。
2.缓慢喝水：喝水时应该慢吞，才能更直接吸收；大口快喝反而不容易吸收，会造成频尿。
3.少喝冰开水：冰开水会降低体内脏腑的温度，影响正常的机能运作。
3种体质避免饮水过量
以下3种体质应避免饮水过量，这些体质由于本身水分代谢不佳、湿气较重，平时要注意饮水量，以免造成湿气滞留，加重身体代谢问题引起水肿。
1.阳虚体质：体型白胖、畏寒怕冷、频尿、精神不振。
2.痰湿体质：面部油脂较多、痛经问题、血块多。
3.气虚体质：肌肉松软不实、精神不振、容易感冒。
而依据「美国膳食协会」的报告，可以用年龄段的喝水公式来计算每日饮水量：
16～30岁：每日可补充「体重*35～40ml」的水分
31～54岁：每日可补充「体重*30～35 ml」的水分
54～65岁：每日可补充「体重*30 ml」的水分
66岁以上者：每日可补充「体重*25 ml」的水分
疯狂喝水减肥？小心变得更胖
以「疯狂喝水」的极端方式减肥，会导致营养不良和正气不足，身体无法提供代谢所需的基础能量，反而造成水湿阻滞经络，引起全身的代谢障碍，从而出现饮水也会增胖的问题。