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为什么碳水和糖才是长胖元凶，明明脂肪热量更高啊？

2022年06月07日

为什么碳水和糖才是长胖元凶，明明脂肪热量更高啊？
在控制总热量的前提下，适当增加蛋白质的摄入（也就是多吃瘦肉），一般能减少碳水和脂肪这两种长胖元凶的效果，让我们相对没那么痛苦地达到对身材的控制和要求。

提高脂肪代谢能力的注意事项：

1 减少脂肪合成
方法 1：提升能量消耗（提高运动消耗和非运动消耗）
方法 2：合理规划饮食来降低血液中游离甘油三酯的浓度（控制脂肪摄入）

2 加快脂肪动员
方法 3：通过运动提升肾上腺素类激素水平（需要较高强度、令人兴奋的训练，比如间歇训练、健身房内的动感单车等）
方法 4：合理规划饮食来降低胰岛素水平（控制碳水摄入以降低血糖波动）

3 加速脂肪转运
方法 5：通过训练提升心率和血流量（进行长时间低强度的运动，或者进行高强度的间歇运动）
方法 6：通过训练提高转运酶的质和量（通过有氧耐力训练和阻力训练，增强 CPT 的酶活性）

4 加速脂肪氧化
方法 7：提高线粒体的质和量（通过有氧耐力训练和阻力训练，增加线粒体的总容量）
方法 8：提高氧化酶的质和量（通过有氧耐力训练和阻力训练，提升酶活性）