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花钱少、平民化、简单易行的13个养生方式

2022年05月14日

（1）按时睡觉、不熬夜或者少熬夜
熬夜不仅对身体造成伤害，还会让人变丑。比如皮肤干燥粗糙、毛孔粗大、长细纹、色斑；比如头发脱落、发际线上移、白发等；比如显得衰老，胶原蛋白流失、肌肤失去弹性；与其花大价钱吃各种保健品、涂抹高档护肤品带来的效果，都不如睡个好觉。

（2）睡个午觉
子午觉、子午觉
一个是夜里11-凌晨1点
一个是中午11-13点
养生界有句话：子时大睡、午时小睡
午时睡半个小时，精神一下午，对健康也有利，可以强心脏。特别是熬夜的人，午时一定要补个觉。

（3）按摩头皮
用指腹或宽齿轮的梳子都可以。坚持按摩头皮，可以促进头部血液循环，增加大脑供氧，有乌发、醒脑的功效。

（4）按摩耳朵
耳通肾，经常按摩耳朵，有强肾、养身功效。按摩到耳朵发热发红即可。

（5）提肛运动
提肛，补肾、固肾，其实就是锻炼括约肌。锻炼括约肌，可以提升阳气、养肾生精。有痔疮、漏尿的，一定要练起来。

（6）常吃五谷，特别是黑色的五谷
五谷为养。因为五谷杂粮是补肾精的。其中，黑色入肾，所以黑色的五谷杂粮有非常好补肾气功效。
多吃些黑豆、黑米、黑米、血糯米这些五谷杂粮。也可以适量吃些坚果，坚果一般也有补肾的功效，比如核桃、榛子、腰果等，但油脂较多，所以适量即可。可以煮粥喝，也可以直接买现成的杂粮粉，冲泡，更利于坚持。

（7）多深呼吸、吐纳
大脑进氧量充足，则思维会更加清晰、记忆力更好、精力更加旺盛、内心更平静。
所以，当你困倦的时候、闭目养神的时候，可以深呼吸吐纳起来，用腹式呼吸。长期坚持，小肚子还能瘦下去。

（8）多揉腹，做按摩腹部运动
早上起床前揉腹，帮助肠胃蠕动促进排便；吃完饭揉腹，帮助肠胃蠕动促进消化。

（9）泡脚
泡脚好处多多。晚上睡前2小时泡个脚，可以促进心肾相交，帮助睡眠。
泡脚还能促进血液循环，促进皮肤新陈代谢，美容养颜。阳虚怕冷的人，多泡脚，也能缓解手脚冰凉的毛病。
泡脚也是有学问的，心脑血管有问题、老人等并不适合过烫的水泡脚。

（10）不要暴饮暴食、按时吃饭、细嚼慢咽、少食冷饮
暴饮暴食，无端增加脾胃负担，非常伤脾的。总是暴饮暴食，会比同龄人显得衰老。
按时吃饭，也是保护脾胃的。
细嚼慢咽，一方面，帮助脾胃减轻消化负担。细嚼慢咽的同时，分泌更多的唾液也能帮助更好的消化。多吞咽唾液，也有滋补肾精的功效。

（11）晒晒太阳
太阳是自然界免费的补阳药。白天多晒晒太阳，一方面可以帮助晚上分泌更多的褪黑素促进睡眠；晒晒头顶、后背、腿脚，还能补阳气和肾气。晒太阳，可以选择上午10点前，下午3点后，避免被太阳晒伤。

（12）刮刮痧
定期刮刮痧，可以促进皮肤血液循环，有美容、养身功效；比如，经常在电脑面前的人，可以多刮痧肩颈部，预防供血不足导致的头疼头晕；爱美的女性，可以定期刮刮面部和颈部，有美容、保健的功效。常久坐不动、大腿外侧赘肉多的，可以定期刮痧大腿外侧的胆经位置，有活血排毒、瘦大腿的功效。

（13）适量运动
可以促进气血循环、也有出汗排毒的功效、也能强心脏、提升免疫力等的功效。