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男生养生怎么做？女生养生怎么做？

2022年05月14日

1、女性补铁钙，男性补锌
由于男性和女性生理结构有差异，所以对营养素需求也有很大差别。女性从13岁左右开始，每个月需面临着月经来潮，使得体内钙质流失；进入更年期后，体内雌性激素水平发生很大变化，钙质流失速度加快，因此需合理补铁和补钙。宫延楼建议，平时应多吃含铁的食物，如牛肉三文鱼巧克力和动物肝脏等；多吃含钙的蛋类、豆制品和奶制品等。男性应多补充锌元素，因为锌能促进雄性激素分泌，可以从海产品、芝麻猪肝和牛肉以及紫菜中获取。

2、女性热养，男性要冷养
宫延楼告诉你，通常男性活力旺盛且怕热，女性怕冷。所以女性要坚持热养生，睡觉前用37~40℃的温水泡泡脚，能缓解一整天的疲乏感和腰酸背痛，促进睡眠；做家务时需用热水，能有效预防妇科疾病和关节炎；根据天气变化增减衣服，做好小腹部保暖，远离寒性和生冷食物，以免引起月经不调或痛经。男性需尝试冷养生，减少蒸桑拿和洗热水澡的次数，用37~40℃的温水洗澡，每次洗澡控制在15分钟以内；不能长时间骑自行车、开车、坐着和穿紧身牛仔裤，也不能经常坐在软沙发中，以免升高睾丸温度，进而影响生精功能。

3、女性养脑，男性养胃
上了年纪后，女性患认知障碍的风险高于男性，因为她们大脑萎缩速度快。宫延楼建议平时需保持良好心态，多培养兴趣爱好，广结好友，多参加社区活动来刺激大脑细胞，延缓细胞衰老速度。男性需养好胃，因为没有注意饮食卫生，易损伤胃黏膜，增加患上胃溃疡和胃炎风险，需远离高盐和高油食物，多吃能养胃的小米粥或面食。

4、女性睡好觉，男性管住嘴
女性因为性格和心理因素，睡眠质量较差，因此需调控好情绪，睡觉前两个小时内不能看电子产品，也不能做剧烈运动。男性吸烟喝酒比例比女性高，香烟中含有上千种有害物质，酒精又是一级致癌物质，因此男性需管住嘴，戒烟戒酒，避免大鱼大肉的吃。

5、女性练柔韧，男性练力量
宫延楼建议，女性不管在哪个年龄段都要练好柔韧度，能延缓骨质疏松，做瑜伽是不错的选择，不仅静心养生而且也能练柔韧度。男性应多进行力量训练如半蹲或举哑铃，腹型肥胖的人需多做针对于腰腹部肌肉锻炼，能去除堆积在腰腹部的脂肪。