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研究表明：睡不好觉，是会变丑的！

2022年05月10日

如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段,平均体重则稳步增加。这是因为睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平这种荷尔蒙刺激食物的摄入。

我们通常以为，贪吃贪睡的人才容易变胖纸，但其实睡眠过少一样让你变胖。来自美国国家心理卫生学会的一项研究显示，每晚多睡一小时可能会有助于减肥，睡眠不足反而让发胖的机会增加。研究者用13年时间追踪研究了27～40岁不等的成年人，发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。

如果“瘦体素”水平下降，就会向大脑发出信号：身体需要脂肪。释放“瘦体素”的方法很简单，就是保证充足的睡眠。如果你正在通过有氧运动减脂，你更需要良好的睡眠，因为睡眠不够会降低新陈代谢，流失体力和精力，这种损耗并不能通过运动来弥补，反而会让你在5公里跑或者有氧操时很快陷入疲劳。