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健康还是长寿,每天的积累来的，全球排名前十的养生长寿习惯

2022年05月10日

晒太阳：除了能延长寿命，提升情绪，免疫力和促进钙吸收，日光对视网膜的刺激会通过调节血清素让晚上的睡眠质量更高，最佳日晒时间是在上午9点前和下午4点后，每天晒30分钟左右；

多跟别人聊聊天：不仅提高大脑和语言反应速度，还能减轻焦虑压力；

把坚果当零食：尤其是核桃，巴旦木，南瓜籽，建议每天混合吃30克，大约一小把，它们富含的不饱和脂肪酸不仅能预防心脑血管疾病，老年痴呆，还有延缓衰老。尽量要买原生态的，避免那种加了很多糖和添加剂的；

多做点家务：这些统筹，收拾东西归位的过程，不仅能训练大脑，延缓记忆力衰退，而且保持一个干净舒适的居住环境，能让全身心都健康；

多做记忆力游戏：大脑要经常用才能促进新的神经元链接形成，保持年轻活力，经常做些有挑战的记忆力游戏，或背诵、复盘工作等，都能延缓大脑衰老，延长生命力；

控制吃牛羊肉这种红肉的量：研究显示，红肉吃的量越多，患高血脂，高血压，心脏病的风险就越大，营养学的建议是每周吃三次，每次不超过100克，大约手掌心这么大；

每周保证吃两份鱼：尤其推荐含汞量低，又富含omega-3不饱和脂肪酸的三文鱼，沙丁鱼，和鳟鱼，对延缓大脑衰老非常关键，不过要注意要少吃这几样含汞量高的鱼，鲭鱼，剑鱼，罗非鱼，鲨鱼，马林鱼；

每周步行7小时：能提高心肺活力，延缓衰老，建议晚餐后散步，那上班忙的宝宝，就可以多走一些楼梯或者通勤中增添一些步行；

坚持每天睡午觉：研究显示，午睡的人死于心脏病的几率会比不午睡的人低40%，那午睡建议在15-30分钟，还能让一下午的脑力和精力更好；

每天吃两份绿色蔬菜：尤其是深绿色的蔬菜营养价值更高，包括西兰花，芦笋，菠菜，羽衣甘蓝等，它们富含的叶绿素，植化素和维k对抗癌和保持全身健康都相当关键。