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如何保持一个健康的睡眠习惯？

2022年05月07日

1、早睡早起，规律的睡眠对于健康的意义很大。
2、睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，有一定的催眠作用
3、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。
4、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。
5、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
6、有可能的话，每天要午睡，午睡能缓解一上午的精神紧张，提高下午的精力，但是午睡的时间保持在10到20分钟，时间太长可能反而下午会昏昏沉沉的。
7、不要陷入暴饮暴食和睡眠不足的恶性循环；睡眠不足会让你更容易暴饮暴食；反过来晚上睡觉前暴饮暴食，会降低睡眠质量，睡眠不足[2]。
8、最好养成一个规律的起床和上床时间，即便前一天晚上没睡好，第二天也不要赖床，中午可以小睡一会儿，保持规律很重要。
9、家里有老人的，老年人的睡眠时间和我们不一样。比如他们睡眠比较浅、晚上经常醒来并且睡眠时间短，这些都是正常现象，不要过度干预；
10、如果你经常打鼾，并且醒来之后感觉头痛、困倦等，这不是睡得香，可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，英文简称OSAHS”，对健康威胁很大，一定要去医院进行睡眠监测来确定。