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药王孙思邈的养生十三法

2021年11月01日

发常梳——明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

目常运——强化眼部肌肉
(1)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

齿常叩——保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

漱玉津(玉津即津液、口水)——强健肠胃,延年益寿
(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

耳常鼓——增强记忆和听觉。
(1)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有「扑」的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,「扑扑」有声。

面常洗——令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹
(1)搓手36下,暖手以后上下扫面。(2)暖手后双手同时向外圈。

头常摇——可以令头脑灵活,防止颈椎增生
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重复。

腰常摆——强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。

腹常揉——帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。

摄谷道(即提肛)——改善排尿困难
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。

膝常扭——强化膝头关节
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。
常散步
挺直胸膛,轻松地散步。心无杂念,尽情欣赏沿途景色。

脚常搓——治失眠、降血压、消除头痛
(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。