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40岁戴老花镜？2招训练睫状肌看远看近清晰

2021年09月23日

睫状肌，在我们看东西的时候扮演调整对焦的角色，若以相机比喻，可以把它想象成是自动对焦功能。而相当于相机镜头的水晶体，是依赖从睫状体延伸的纤维、睫状小带在支撑固定，看近物的时候，睫状肌会收缩，水晶体变厚；看远处时，睫状肌会松弛，水晶体变薄，藉由这样的动作来对焦。只要睫状肌柔软有弹性，就算视线前方的物体远近快速变化，也不会有模糊感。但是，当睫状肌的肌力衰退，不论看远或是看近都会觉得视线模糊。尤其是四十五岁以后的老花眼，很难看清楚报纸、手机屏幕上的字，是许多人的困扰。

「远景＆笔注视法」或「手指凝视法」可以舒缓因交互看远看近而疲累僵硬的睫状肌，强化对焦能力。「远方凝视法」专心凝视远方的一个点，也可以锻炼睫状肌。

【远景&笔注视法】
关于睫状肌训练，可参考P68的解说。
利用窗外或户外的远景练习，尽可能远眺远方的山或大楼。
1. 取一枝笔， 平举在眼前。单手拿着笔，手伸直。
2. 双眼凝视笔3秒后，再眺望窗外的远景3秒。这样算一回，要做三回，重点是要专注地凝视。

 

【手指凝视法】
准备工作：在手指贴上检查视力的C记号或写个文字。
一次3回，一天2次
1. 近视的人从双眼可以清楚看见写在手指上的字的位置开始，远视的人则从双眼看字模糊的位置开始。
2. 近视的人将手指往前伸到看字模糊的位置，远视的人将手收到能清楚看见字的位置。以1秒的时间完成。
3. 再以3秒的时间回到位置①。
步骤①③是一回，做三回。